今週のお題「冬の体調管理」

寒さが堪える今日、この頃です。

私は、時々、寒い駅のホームで、電車を待っていると手足の先が冷たくなっていきます。

末端冷え性です。

末端冷え性とは、血行不良により、手足の先が冷えることです。

末端冷え性な私が、

この時期の体調管理で気をつけていること

1.温度調節ができる服を着る

2.運動をする

3.お風呂

以上、3点をお伝えしたいです。

何かの参考になると嬉しいです。

では、早速、いってみましょう！

1.温度調節ができる服を着る

末端が冷えるだけで、体自体の体温は普通だったりします。

そのため、厚着をしすぎると、場所によっては暑い場合もあります。

そのため、着ぶくれしないために、ヒートテック、アンダーウェア、ワイシャツ、ジャケット、コートの順に着ています。

そうすることで、コートは室内で脱ぎ、ジャケットは体温調節で脱ぎ着が出来るようにしています。

場合によっては、ヒートテックを、トイレなどて脱ぐことも可能です。

そのように、場面によって、着ているものを調節することで、体温の管理をしています。

2.運動をする

末端冷え性の原因である血行不良。

血行不良のそもそもの原因と考えられることとして、日々の自律神経の乱れ、運動不足などが挙げれます。

そのため、私は、散歩すること、ウォーキングすることを心がけいます。

多くの人は毎日、何かしら目的地へと向かいます。その目的地までの途中、時間に余裕を持って、向かうことで、散歩する時間を作れます。

例えば、

9時到着の場合

8時、目的地そばに到着

↓

8時45分まで、周辺を散策ついでのウォーキング

↓

8時45分目的地手前で到着準備、身だしなみとかをととえる、飲み物買う

↓

9時到着

このようなウォーキングをすることで、筋肉量が上がり、血行の循環が良くなります。

血行が、良くなると、冷えが改善していきます。

また、運動することで、ストレス発散の効果があります。ストレス発散することで、自律神経の乱れの改善にも最適です。

3.お風呂　

寒い時期のお風呂、体の芯から温まるため、冷え性には最高な時間です。

そのお風呂で取り入れていることかあります。

温冷交互浴です。

数分ほど、お風呂に入った後に、シャワーなどて、足先に冷水をかける。その後に、お風呂にすぐ、入る。

これを繰り返すと、血行の促進、自律神経が整うことが期待されます。

風呂上り、足のむくみも取れていて、とても、おすすめです。

なお、体に無理しない程度で行うことがポイントです。

以上が、私の冬の体調管理に気をつけていることです。